Para disminuir el riesgo cardivascuar como a quienes ya han sufrido algún episodio y quieren mejorar su calidad de vida, estas recomentaciones son bien importantes:
1- Practica una alimentación cardiosaludable: equilibrada y variada.
Las frutas, verduras , hortalizas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en tu cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol en pocas cantidades.
2- Dedica 30 minutos diarios a ejercitar tu cuerpo.
3- No fumes. El tabaco multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales.
4- Controla tu peso.
5- Vigila tu grasa acumulada en el Abdomen
Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de los 88 cms y en los hombres por debajo de los 102 cm
6- Comprueba la tensión arterial. Si eres una persona sana, verifica que anualmente que tu tensión sigue por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso tambien debes mantenerte por debajo de estas cifras.
Si ya has sufrido un un accidente cardiovascular, cerebro vascular, renal, o eres diabético, tu tensión tiene que estar pr debajo de 130/ 80 mmHg. En estos últimas casos, los controles y medidas preventivos han de ser continuos.
7- Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.
8- Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares.
Consúltale todo lo que quieras: que dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud.
En actuar atiempo y prevenir está la clave para reducir los peligros.
9- Aprende a controlar tu estrés y tu ansiedad. El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más dificil seguir un estilo de vida cardiosaludable.
10- Recuerda tambien que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de la salud.
Fuente:
Oms
Organización mundial de la salud.
www.regalalomejor26.com
Ariel Antonio Quesada Tapias
Tu amigo en el camino
Coach de vida
Humanistata de la salud
Top l’ider en expansion de HGW : Mundo verde saludable.